100 Abdominales al Día: Un Reto Personal para Fortalecer tu Core
Cuando jugaba al fútbol nos recordaban la importancia de tener un abdomen fuerte que te mantenía libre de lesiones. Cuanta razón tenían aquellos masajistas que nos contaban anécdotas de tiempos pasados. Fortalece tus abdominales y ponte un reto personal.
Hoy le comentaba a Maite si empezábamos otra vez el reto de abdominales. Venga va.
Así que ya he empezado. 100 abdominales al día sin fecha final. El objetivo es ir poniendo en esta entrada lo realizado cada día para motivarme y algún día ver lo conseguido como en aquel reto que hice de flexiones. Algún día lo repetiré.
Lo hago para que me quede a mi pero te animo a que lo intentes conmigo. También lo subiré a Twitter todos los días.
Día 1. 16/09/23
50seg plancha isométrica.
Posición de cobra 25seg.
Posición de niño con brazos estirados 25seg.
20seg estirado boca arriba más 20seg con cabeza erguida.
20seg piernas en alto más 20seg con cabeza erguida.
20seg piernas dobladas más 20seg con cabeza erguida.
20seg lumbares levantando el culo.
20seg levantar piernas en vertical.
20seg posición pino apoyado en pared.
Reto sencillo y que no lleva mucho tiempo.
Día 2. 17/09/23
Hoy 100 repeticiones de estos ejercicios
¿Estás listo para transformar tu rutina de ejercicios? El reto de hacer 100 abdominales al día puede ser el impulso que necesitas para fortalecer tu core y alcanzar tus metas fitness.
El camino hacia un abdomen fuerte y definido comienza con el compromiso personal. En este artículo, te contaré los beneficios de realizar 100 abdominales diarios como un reto personal, así como consejos clave para asegurar un progreso efectivo y seguro.
Día 3. 18/09/23
Hoy 100 repeticiones con el Fitball por la mañana tempranito. Haré alguno más durante el día aprovechando el entrenamiento diario, pero ya hemos cumplido con el reto de mañana.
Día 4. 19/09/23
Reto cumplido con isométricos y abdominales en Fitball con un entreno de bici para acabar el día.
Beneficios del Reto:
Desarrollo de Core: Los abdominales son esenciales para una base sólida en tu entrenamiento.
Aumento de Resistencia: Notarás mejoras significativas en tu resistencia abdominal con el tiempo.
Compromiso y Disciplina: Establecer un objetivo diario fomenta la disciplina y el compromiso contigo mismo.
Consejos para el Éxito:
Técnica Primero: Asegúrate de realizar cada repetición con la técnica correcta para evitar lesiones.
Distribuye el Esfuerzo: Divide tus abdominales en series para evitar agotamiento prematuro.
Incorpora Variación: Agrega diferentes tipos de abdominales para trabajar todos los músculos del core.
Escucha a tu Cuerpo: Si sientes dolor más allá del esfuerzo normal, descansa y consulta a un profesional.
Mantén el Ritmo:
Recuerda, los resultados no suelen ser inmediatos. Mantén un registro de tu progreso y celebra los logros a medida que avanzas en este desafiante pero gratificante reto personal.
Al aceptar el reto de 100 abdominales al día, estás dando un paso valiente hacia un core más fuerte y una mayor resistencia.
¿Te apuntas? Nosotros ya hemos empezado
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