[vc_row][vc_column width=»1/2″][vc_column_text]
LUNES
[/vc_column_text][vc_single_image image=»7072″ css_animation=»left-to-right» alignment=»center» img_link_target=»_self» img_size=»40×70″][vc_column_text]
Sesión de Estiramientos
100 abdominales
100 lumbares
100 sentadillas
20 flexiones
4 dominadas
[/vc_column_text][vc_separator][vc_separator][/vc_column][vc_column width=»1/2″][vc_column_text]
MARTES
[/vc_column_text][vc_single_image image=»7068″ css_animation=»left-to-right» img_link_target=»_self» img_size=»40×70″ alignment=»center»][vc_column_text]
400m 75Crol 25Esp 75Crol 25Brz 50Crol 50Esp 50Crol 50Brz
4x100m d:15´´ Pull + Tubo 2-25Agarre 25N 25Agarre 25N 2-25Rec Subm 25N 25Rec Subm 25N El nado buena tecnica
4x25m Prog en el 25m d:15´´´
300m Palas Crol Buenos Agarres y buena tecnica comodo
6x50m Pull + Tubo 2-Rem Alante – N 1-Rem Alterno – N 2-Rem Parabrisas – N 1-Rem Alterno – N d:15´´ 4x25m 15F 10S d:15´´
200m Aguas Abiertas Respirando hacia delante y sin virajes
8x25m Pull Goma Subimos Frecuencia Brazada d:15´´
4x25m 1-Suave 1-Fuerte d:15´´
100m suaves
TOTAL 2.200MTS
Por la noche, sesión de estiramientos y trote suave (si puedo) y ejercicios con el Crossfit
[/vc_column_text][vc_separator][vc_separator][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=»1/2″][vc_column_text]
MIERCOLES
[/vc_column_text][vc_single_image image=»7067″ css_animation=»left-to-right» img_link_target=»_self» alignment=»center» img_link=»40×70″][vc_column_text]
Bicicleta en gimnasio 45min o 75min en carretera
10´ Calentamiento + 2x(45´´ 1 pierna + 1´ pedaleo normal + 45´´ otra pierna + 1´ Pedaleo normal) 3x(2´ Atrancado + 1´ Cómodo + 30´´ Fuerte + 1´ Cómodo + 2´ Ritmo Medio -70%- + 1´30´´ Cómodo)
[/vc_column_text][vc_separator][vc_separator][/vc_column][vc_column width=»1/2″][vc_column_text]
JUEVES
[/vc_column_text][vc_single_image image=»7066″ css_animation=»left-to-right» img_link_target=»_self» img_size=»40×70″ alignment=»center»][vc_column_text]
25min calentamiento + 4 x {4min RM + 2min Suave + 2 x (30 segundos fuerte 1min suave)} + 4min suaves
5 progresivos en cuesta tendida (como la que hay en el 400 a la derecha)
[/vc_column_text][vc_separator][vc_separator][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=»1/2″][vc_column_text]
VIERNES
[/vc_column_text][vc_single_image image=»7068″ css_animation=»left-to-right» img_link_target=»_self» img_size=»70×40″ alignment=»center»][vc_column_text]
Estiramientos
300m 100crol 50Esp 100Crol 50Brz
6x50m 4-25Dcho 25Izq 2-Tocando Tabla d:15´´
300m 25Mp 75N Crol x3
6x50m 3-Pull + Tubo 25Agarre 25N 3-Tubo 25Rec Subm 25N d:15´´
3x100m Pies Aletas Mov sale desde la cadera no desde la rodilla d:15-20´´
600m 300m Pala Derecha Aleta Izq 300m Pala Izq Aleta Derecha
4x25m Sin Material Prog en el 25m d:15´´
400m Crol Con Aletas Cómodo Fijándose en nadar bien, rotar bien de hombros y no serpentear el cuerpo
4x25m 15F 10Suave d:15´´
TOTAL 2.900MTS
Estiramientos
[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=»1/2″][vc_column_text]
SABADO
[/vc_column_text][vc_single_image image=»7072″ css_animation=»left-to-right» img_link_target=»_self» img_size=»40×70″ alignment=»center»][vc_column_text]Estiramientos[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=»1/1″][vc_column_text]
DOMINGO
[/vc_column_text][vc_single_image image=»7067″ css_animation=»left-to-right» img_link_target=»_self» alignment=»center» img_link=»50×50″][vc_single_image image=»7066″ css_animation=»left-to-right» img_link_target=»_self» alignment=»center» img_link=»70×70″ img_size=»40×70″][vc_column_text]
Entrenamiento duatlon carretera
5kms de carrera
20kms de bici
2,5kms de carrera
[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=»1/1″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=»1/1″][vc_separator][/vc_column][/vc_row]
