Triatlón de Nigrán 2017

Triatlón de Nigrán 2017

Llevaba 2 meses sin correr por una lesión en el tendón de Aquiles que no me permitió participar con el grupo de entrenos estos últimos meses. Tenía ganas de disfrutar de una mañana de triatlón rodeado de buenos amigos. Y en Nigrán era un buen momento. A por el Triatlón de Nigrán.

triatlon-Nigran-españa

Durante las últimas semanas he seguido a rajatabla los consejos de los fisios de tomarme con mucha calma y paciencia la tendinitis en el tendón de Aquiles. Ejercicios de fortalecimiento del aquiles durante todos los días. Sentadillas para mantener mis rodillas fuertes y fortalecimiento de tren superior con algo de pesas, ya que no me permitían correr.

4 sesiones de elíptica y 2 sesiones de andar correr por terreno blando y ya estaba listo para volver. No era el sitio ideal pero era una buena prueba para mi pie. En el triatlón de Nigrán el objetivo era disfrutar de una mañana con el equipo, nadar como me gusta, sin golpes y a mi ritmo, tratar de seguir a los grupos de bici como pueda y lo de correr era por sensaciones. Si me dolía, paraba.

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Sorprendentemente y a pesar de mi estado de forma, con algunos kilos de más que me impiden estar mucho más fino, lo disfruté. Los primeros metros del agua fueron algo agobiantes por la ineptitud de muchos de los participantes que parece que no saben que pasar por encima de uno puede provocar algo más que roces. Chupé un par de golpes y algún litro de agua del Atlántico me llevé. Así que decidí parar y nadar a mi ritmo y sin molestias. Pasé las boyas perfectamente y en la vuelta hacia la playa, fui disfrutando. Salí del agua a mi nivel. En menos de 13min y sin chip. Alguno se lo debió llevar, con cinta y todo, entre esos golpes en el mar. Espero que los amigos de Championchipnorte sean guays y me regalen otro 🙏  La fidelidad de tantos años participando con ellos en todas las carreras a donde voy, sería un buen detalle. Ahí lo dejo.

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Gracias a los chicos del Triatlón PC Rías Baixas por la foto

El sector de bici, en mi línea, tratando de seguir grupos durante toda la carrera y quedándome siempre, hasta que al final cogí uno que me permitió llegar bastante entero para correr. Algún compi me dice que debo sufrir más en la bici para ir en grupo. Puede tener razón, pero yo no soy capaz. Lo intento pero mi cabeza, me lo impide. Lo seguiré intentando.

Llego a la transición, me bajo de la bici perfecto. Como me gusta. Le digo a Rafa que tire, que no me espere. Me pongo las zapas y salgo a correr. Sorpresa, no me duele nada. El jueves ya había notado mejoría. Sigo a ritmo cómodo para mi. No es plan de forzar. Trato de coger la parte de tierra del circuito y veo a Rafa cerca. Eso quiere decir que tampoco voy tan mal.

En la segunda vuelta ya voy algo justo y podría retirarme ya que el pie me empieza a avisar que hasta aquí llegó. Pero la fuerza de voluntad y la ilusión por acabar, es mucho más fuerte. Me echó una botella de agua literalmente por la cabeza y tiro hasta el final. El tiempo es muy malo. Pero la ilusión de ver a Rafa y a Miguel esperándome en la meta, me hace sentirme genial.

Gracias a los amigos de Polar por este vídeo que me han enviado y que ¡¡cómo no!! pongo en mi web porque me hace mucha ilusión.

polar-triatlon-nigran

Pincha sobre la imagen para ver el vídeo

 

Esta entrada la dedico a todos aquellos que quieren hacer deporte y no saben como empezar. Siempre les digo lo mismo a los que me preguntan. Empieza a andar, después trota un poco. Vete a la piscina y nada lo que puedas, disfruta. Y de vez en cuando, sal con los amigos en bici. Monte o carretera, da igual. Al final te engancharás, te lo aseguro.

Nada es imposible, si lo intentas - Twitéalo porfis!          

Contador sin casco por Tenerife

No es cuestión de críticar ni de opinar sobre Alberto Contador que para mi es uno de los mejores ciclistas del mundo pero todos debemos respetar ciertas reglas que nos han impuesto por seguridad.

Yo soy el primero que me gustaría ir sin casco subiendo con calor por muchos puertos en verano pero es lo que hay. La ley está para cumplirla.

Festa do Marisco – O Grove 2016

Festa do Marisco corriendo por O Grove

Disfrutando un año más de A Festa Do Marisco corriendo por O Grove y la Isla de La Toja.

Foto de Where is The Chandal? | David Arias | Festa do Marisco 2016

Foto de Where is The Chandal? | David Arias | Festa do Marisco 2016

La península de O Grove, un lugar ideal para disfrutar del paisaje, hacer deporte y como no, pegarse una buena mariscada con los aires de las Rías Baixas. 

Esta semana están de celebraciones, con su megaconocida Festa do Marisco. Reciben turistas de todas partes de España y del extranjero. Nosotros no íbamos a ser menos.

Siempre que puedo me acerco al Grove a disfrutar de sus paisajes y hacer un poco de deporte. Le tengo mucho cariño a esta localidad de las Rías Baíxas en donde siempre me trataron a las mil maravillas.

La carrera fue muy rápida aunque el tramo del monte por la Isla de La Toja y el recorrido alrededor del Campo de Golf, la convierten en un espectáculo para el corredor pero en complicada de mejorar tiempos.

Lo importante era disfrutar del paisaje y aprovechar una carrera de 10 kilómetros para pasear por el Campo de Golf de la Isla de La Toja al que no todos podemos acudir de forma habitual.

40 minutos de lujo por O Grove para disfrutar un año más de esta bonita carrera y de sus excelentes paisajes.

Volveremos, seguro.

Reto flexiones de brazos

RETO FLEXIONES DE BRAZOS

RETO FLEXIONES DE BRAZOS

Despues de 4 días duros con el reto flexiones de brazos. Las agujetas me perseguían por el día y por la noche. La natación era insufrible y hacer 5 flexiones seguidas se convirtió en un martirio el domingo.

Por eso, me fue imposible cumplir con el reto el día 4 y lo pasé para el final del reto. En vez de 30 días, ya son 31 días haciendo flexiones.

El día 5, mucho mejor de fuerzas y sin apenas molestias en los brazos, seguí con el reto. 100 flexiones para un lunes sin entrenamiento previsto y en varias series durante el día.

El día 6, aprovechando la sesión de carrera y que tenía media horita antes de empezar con las series de 400mts previstas, aproveché para hacer 2 series de 20 flexiones, además de los ejercicios de abdominales y sentadillas de rigor. Después del entreno y, ya en casa, terminé con las 60 flexiones que me quedaban para cumplir con el reto. Las hice como buenamente pude pero sin molestias.

El día 7, el reto no podía pararse y aprovechando la visita a Covelo para nadar y hacer bici, hice 60 flexiones en varias series, así que solo me quedaban 40 para terminar el día. Por la noche, ya en casa, reto conseguido.

El día 8, el reto era fácil. 100 flexiones mezclando con el entreno cómodo de carrera a media tarde era un reto de flexiones muy asequible. Series antes y después del entreno para cumplir con las 100 flexiones previstas.

Editado el 03 de Septiembre

Después de un largo fin de semana, entre fiestas, reuniones, amigos y competiciones, el reto sigue en pie.

Día 9, con líada de mañana y reunión con comida hasta las 5 de la tarde, quedaba poco para cumplir el reto. Salí con la bici en solitario y aproveché el buen tiempo para hacer algunas series en exterior, para terminar con el reto ya en casa. 100 flexiones listas.

Día 10, tocaba entrenar de mañana y la idea era cumplir con un triatlon sprint y el reto antes de salir a tomar algo con los amigos. Me fui al gimnasio para nadar y después de la bici y la carrera, aproveché un rato para hacer las flexiones y ejercicios en interior. Me quedé en 70 flexiones, así que ya por la noche aproveché para terminar con el reto. Conseguidas las 100 flexiones del día.

Día 11, domingo de resurección. Había que levantarse temprano después del día complicado anterior. Salida en bici con la grupeta y después aproveché bien el tiempo para terminar con el reto de flexiones. Algunas series por la mañana y las últimas ya terminando el día. Reto de 100 flexiones en domingo, cumplidas.

Día 12, lunes festivo con un día duro de entreno. Salida en bici hasta Moaña, para disfrutar de una travesía de 2000mts y vuelta con la grupeta. Por la tarde, hice el reto con bastante sufrimiento pero sin apenas molestias en los brazos.

Día 13, después del duro día del lunes, tocaba tomarlo con relativa tranquilidad, así que el reto iba a ser más tranquilo. Pensaba que no lo iba a hacer pero aprovechando el día y terminando con el entreno de carrera nocturno. Reto conseguido.

Día 14, toca descansar pero el reto no puede parar. Casi la mitad y solo fallando un día. Hay que seguir. Los brazos ya van mucho mejor y el reto cada día se hace mucho más llevadero. 100 flexiones cumplidas durante el día de descanso deportivo.

Día 15, me levanto y cumplo con una parte del reto aprovechando los estiramientos. Ya por la tarde y aprovechando el entreno de carrera, reto terminado con otras 100 flexiones. Los brazos ya se van notando definidos.

Día 16,  viernes final de semana, entreno de natación durillo y termino el reto a última hora del día. Uff, esta vez costó. 100 flexiones terminadas.

Día 17, sábado de deporte extremo. ¿Cumpliré con el reto? Pues si, señores. Después de una bici durilla por Bayona y una carrera en transición por Nigrán, llegué a casa a cumplir con el reto. 100 flexiones más encima.

Día 18, domingo de travesía y subida al Monte Xiabre. No puedo fallar. Me levanto, estiro y 15 flexiones. Salgo hacia Villagarcía y llego para comer. Haciendo la comida, aprovecho para otras 20 flexiones y 15 repeticiones más. Y ahora que estoy escribiendo el post y me queda un ratín antes de preparar la cena, voy a terminar con el reto. ¿Cuántas quedan? 50 flexiones listas y reto del día superado.

Día 19, penúltima semana del reto y ya pensando en los siguientes. Serie de 20 flexiones matutinas y otras tantas por la tarde, para cumplir con el reto a últimas horas del día. 100 flexiones más.

Día 20, me levanto y ya empiezo con el reto. 20 flexiones en el desayuno. Ya lo he cogido como un hábito. Termino el día con el entrenamiento de carrera y cumpliendo con el reto.

Día 21, miércoles de descanso deportivo pero no de flexiones. 20 flexiones matutinas y siguiendo con varias series durante el día para terminar con las 100.

Día 22, los jueves de carrera dan para mucho y aprovechando todo el día y el principio y el final del entreno, el reto de 100 flexiones queda finiquitado.

Día 23, fin de semana triatlético en la ciudad. Toca probar el agua del Lérez y aprovechar para rodar un poquito en el circuito de bici. Entre tramo y tramo, 100 flexiones cumplidas.

Día 24, pensaba que no llegaba. Un sábado que aproveché para hacer las flexiones por la mañana, ya que me esperaba una tarde complicada, entre la competición y después animar a los compis. Llegué por los pelos a las 100 flexiones, pero llegué.

Día 25, el domingo pintaba mal. Salida nocturna con los consecuentes achaques mañaneros, hizo que no estuviera fino hasta después de comer. Ya por la tarde, aproveché para salir a correr y cumplir con el reto como buenamente pudo. Flexiones domingueras listas.

Día 26, última semana del reto y parece que el cuerpo responde bien. Entre el entreno de tarde y algo por la noche, pude cumplir con las 100 flexiones de lunes.

Día 27, una sesión de carrera antes de comer en altura y con calor, no era un buen momento para cumplir con el reto de las flexiones pero cuando alguien se propone algo, lo tiene que cumplir por cojones. Así fue. 10 series de 1km con 10 flexiones al terminar cada una, hicieron que cumpliera el reto y demostrara que si es posible.

Día 28, ya no queda nada para terminar. Último esfuerzo y ya pensando en nuevos retos. Cumplidas las 100 flexiones a lo largo del día sin mucho problema.

Día 29, otra sesión de carrera dura y reto fácil de cumplir aprovechando que empecé por la mañana con 20 flexiones al levantarme y terminé con las 100 al final del día.

Hoy es el último día. viernes 02 de Septiembre de 2016. Realizadas 100 flexiones durante 30 días, así que puedo decir que en agosto me he pegado, entre pecho y espalda, 3000 flexiones. No está nada mal. Y lo mejor, es que mis brazos están más fuertes y las cervicales me duelen menos de lo habitual. Terminaré con el reto durante el día y mañana, cumpliré con las 100 flexiones que me había dejado tiradas el día 4 del reto.

Volveré a editar la entrada y preparé un nuevo reto.

Día 31 cumplido. 03 de Septiembre, han pasado 31 días y he cumplido el reto de 100 flexiones al día durante 30 días.

Conclusiones

Los principios siempre son duros pero cuando el cuerpo se adapta a las situaciones, todo es mucho más fácil. A partir del sexto día, mis brazos se adaptaron al reto y todo fue mucho más fácil.

Después de 30 días, me encuentro genial. Los brazos los noto mucho más fuertes y parece que he cogido volumen. Cosa que no me gusta, por otra parte.

espalda-brazos

Terminado el reto. Toca poner nuevos objetivos. Pero esta vez serán más sencillos. 

Posicionamiento Web final

El posicionamiento de la web no ha terminado tan mal para los amigos de Google, posicionándome en la página 2 de 37.700 resultados, luchando contra páginas mucho más potentes como www.vitonica.com y www.100flexionesdebrazos.com entre otras. Me siento orgulloso de estar en donde algunos dicen que nadie te ve. Lle lo que hay

reto flexiones final

Reto 100 flexiones en 30 días ¡¡CONSEGUIDO!! - Twitéalo porfis!          

 

¿Necesitas presencia en Internet y no tienes tiempo?

100 flexiones al día

100 FLEXIONES AL DÍA DURANTE 30 DÍAS

100 flexiones al día durante 30 días

El ser humano vive de plantearse objetivos y hoy me planteo yo un objetivo de esos que hace años no hacía. De vez en cuando hago flexiones en mis entrenamientos, pero plantearse hacer 100 flexiones al día durante 30 días, ya son palabras mayores.

Después de ver la palabra clave 100 flexiones de brazos superposicionada en Google con muchos resultados, me he planteado intentar posicionar mi web y generar contenido durante estos 30 días de las sensaciones que voy notando cada día y si cumplo o no el objetivo.

Dos retos que me encantan, uno deportivo y otro basado en la idea de negocio que tengo en mente.

Si no lo consigo, la idea es ampliar un día más, porque puede dar la casualidad que un día no cumpla con las 100 flexiones. Es un reto sano, no una obligación.

¿Crees que es posible?

Existen multitud de rutinas de entrenamiento para conseguir cumplir con el objetivo de hacer 100 flexiones diarias. En la página mejor posicionada sobre el tema www.100flexionesdebrazos.com nos preparan durante unas semanas para conseguir el objetivo.

Recuerdo que hace un año, hice algo parecido y en poco tiempo estaba haciendo las 100 flexiones. Tienes razón, juego con ventaja. Ya lo he conseguido durante un tiempo, pero 100 flexiones al día durante 30 días, nunca lo he hecho.

El objetivo es conseguir 100 flexiones al día, no hace falta hacerlas seguidas como habla la rutina de la página anterior. Hay que hacer 100 flexiones en las 24 horas del día. Pueden ser en series de diferentes repeticiones.

Alguna vez tenía que intentarlo. Así que vamos allá.

Te apuntas al reto de 100 flexiones al día durante 30 días - Twitéalo porfis!          
¿Necesitas presencia en Internet y no tienes tiempo?

Y para el reto voy a utilizar una aplicación móvil que contabiliza todas las flexiones que realizas durante el día con tu teléfono móvil. Basta con poner el móvil en el suelo y tocarlo con el mentón.

¿No conoces Runtastic?

Pues te animo a probarlo. Tiene muchas opciones para entrenar en casa o en exteriores. Y entrenamientos personalizados.

Eso si. Yo siempre recomiendo entrenar con un profesional o hacerte una revisión médica antes de comenzar que después no quiero líos. 😉

runtastic

Día 1 – 100 flexiones al día

Cumplido el reto con un máximo de 20 flexiones seguidas, llegando hasta 100 en un día.

Por ahora, las sensaciones son buenas. Me cuesta hacer muchas seguidas pero en varias series no tengo mucho problema. Como este fue el primer día del reto y lo empecé por la tarde-noche, las series fueron en un pequeño intervalo de tiempo. Aproveché el momento del entrenamiento para hacerlas.

2 series de 20 flexiones más 1 serie de 2+3+4+3+2 (14 flexiones) y 1 serie de 15 flexiones, mientras calentaba para salir a correr. Después del entreno de carrera del día, aproveché para hacer mis sentadillas de rigor (éste es un reto que ya lo tengo impuesto) y acabar con las series que me faltaban.

1 serie de 20 flexiones y 12 flexiones para terminar el primer día del reto.

Había dicho que iba a usar el Runtastic y lo he hecho en casa, pero no soy de llevar el móvil para salir a correr para eso tengo mi Polar V800, así que no lo usé.

En cuanto a la situación de la web que también es otro reto. La entrada creada ayer aparece ya en la primera página de Google posicionada. Las visitas, como siempre, todavía son mínimas.

Hay que seguir.

Reto 100 flexiones al día. Día 1 conseguido. - Twitéalo porfis!          

 

 

Día 2 – 100 flexiones al día

Cumplido el reto con un máximo de 10 flexiones seguidas, llegando hasta 100 en un día.

Segundo día del reto y ya empiezan las agujetas en los brazos. Se hará lo que se pueda pero compatibilizar las flexiones con nadar y bici, va a ser complicado.

Me levanto por la mañana y después de la sesión de estiramientos, hago 10 flexiones dormido. Noto sobrecarga en los brazos del día anterior. Nada más en todo el día hasta la hora del entreno.

Era día de Gimnasio, así que después de un breve calentamiento, 1 serie de 10 flexiones antes de tirarme a la piscina. ¡No, mejor un par de ellas! Y acabé con 2 series de 10 flexiones y 2 series de 5 flexiones. ¡Uff como noto los brazos, por Dios!

De Runtastic hoy nada, ya que en la piscina no llevo móvil, así que a seguir contando. Termino la piscina y me voy al gimnasio. Otra serie de flexiones, 10 seguidas y noto sobrecarga en hombros y manos. Para descansar, aprovecho estiramientos, abdominales, lumbares y sentadillas para volver a intentarlo. Otras 10 flexiones. Venga, sigo. 5 flexiones y 2 series más. 

Ya no se cuantas llevo pero lo que si es el calentón de brazos que tengo.

Me voy a la bici estática. 30min rodando suave que el finde hay que darle duro. Los brazos muy cargados y sensación de hormigueo en la mano derecha. Termino y a por las últimas flexiones del día. 2 series de 10 flexiones y reto cumplido. 

El segundo día ha sido complicadísimo. A ver como va el tercero.

En cuanto a la situación de la web que también es otro reto. Después de un día subiéndonos a las estrellas, los amigos de Google me han bajado a la segunda página pero yo he aprovechado que en Galicia hace una noche estupenda para subir hasta Cotobade a contemplar las estrellas. Relax

Mañana más

Reto 100 flexiones al día. Día 2 conseguido. Las agujetas, existen. - Twitéalo porfis!          

 

 

Día 3 – 100 flexiones al día

Cumplido el reto con un máximo de 10 flexiones seguidas, llegando hasta 100 en un día.

Tercer día cumplido pero ya muy justito. Los brazos muy cargados incluso impidiéndome nadar cómodo.

Después de la natación en el mar y la carrera nocturna, los brazos piden una tregua. Sólo 3 días y empiezo a pensar que esto no va a ser posible.

 

Reto 100 flexiones al día. Día 3 conseguido, por los pelos. - Twitéalo porfis!          

 

 

Día 4 – 100 flexiones al día

Me levanté por la mañana y los brazos pedían una tregua. Decidí hacer las flexiones en isométrico sobre el fitball, es decir sin bajar. Nada más que 40 flexiones.

Había dicho que podía saltarme un día, así que el domingo es un día que no he cumplido el reto. Volveré a intentarlo, así que debo uno.

En cuanto al posicionamiento de la entrada, ya ha perdido engagement. El SEO Yoast dice que estoy escribiendo mucho la palabra objetivo por eso me sigue poniendo Google en la página 2.

Reto 100 flexiones al día. Día 4 imposible. No podía con los brazos. Lo volveré a intentar. - Twitéalo porfis!          

 

 

Enamorado de mi Polar V800

El Polar V800

Llevo con Polar desde hace unos años. Y el paso del RCX5 al V800 ha sido tremendo. El Polar V800 es un reloj que puedes llevar perfectamente durante todo el día y lo puedes utilizar a la perfección en todos tus deportes.

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Solo hace falta un poquito de imaginación para sacarle todo el jugo a este super reloj. Y mira que yo era más de Garmin pero desde que tengo el Polar V800 puedo decir que los chicos de Polar se han superado.

Pero vamos por lo que viene esta entrada.

Mi lesión de sóleo me impide correr a ritmos altos y tengo que ir muy poco a poco fortaleciendo piernas, por lo que los últimos entrenos de carrera han sido por el monte y en solitario. Los kms por el monte se hacen más llevaderos pero también hay mucho tiempo para pensar. El otro día, sin ir más lejos, se me ocurrió grabar una ruta muy interesante que tenemos en la ciudad del Lerez. Todos conocen la mítica ruta de senderismo desde el Puente de los Tirantes hasta el embalse de Bora. Entrenos y entrenos de series y cambios de ritmo, durante 6kms de ida y otros tantos de vuelta. En Pontevedra estamos encantados con esta ruta porque nos permite desconectar y disfrutar de la naturaleza a la vez que corres a ritmos altos. El problema siempre es el mismo. Una ruta con poco terreno blando y bastante asfalto. Y por cierto, en ocasiones, mucha gente paseando 😉  .

Estas semanas de lesión me han valido para encontrar interesantes rutas paralelas y muy cerca de casa pero la más interesante y por la que hago esta entrada, es por la paralela a la ruta anterior.

Saliendo del Puente de Los Tirantes, por el lado izquierdo del río hacia Bora, tenemos una ruta con terreno blando y con algo de trail para disfrutar de correr por el monte. De hecho, hasta hay un pequeño cortafuego de 100mts que hace las delicias de los más osados traileros. Y una vez llegas al embalse de Bora, puedes disfrutar de una senda muy interesante para correr o incluso hacerla andando, hasta el puente romano de Bora.

El Polar V800 es perfecto para realizar estas rutas y después crear un .gpx para subir a una web amiga como wikiloc o a cualquier otra aplicación existente por la red. Esto ya lo he hecho y puedes ver la ruta aquí.

Powered by Wikiloc

 

Pero todavía me quedaba otra idea rondando por la cabeza y hoy los amigos de Polar me han vuelto a calentar. Una GoPro y la próxima actualización del Polar V800 permite hacer lo que ya había visto con Garmin.

Como la actualización está prevista para finales del verano y yo no me puedo aguantar, esperaré a que vengan días mejores en Galicia y probaré algo con la GoPro y el V800.

Y como de bien nacido es ser agradecido, podéis pasaros por Piñeiro Running y ver insitu el funcionamiento del Polar V800. El amigo Javi Piñeiro os aconsejará a las mil maravillas porque él sabe bien de lo que habla y conoce a la perfección la gama de relojes de Polar. También tienen el Polar V400, el pequeño de la gama, ideal para los enamorados de la carrera.  Y si le decís que vais de mi parte, seguro que os hace un buen precio 😉

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Polar España › POLAR V800 JAVIER GÓMEZ NOYA SPECIAL EDITION

Solo decir que lo usa el gran Javier Gomez Noya ya es garantía de éxito y si, como véis en la foto se puede mojar, tanto el reloj como el pulsómetro. Aunque yo todavía no lo he probado con pulsómetro en mis entrenos de natación. Nunca me gustó ponerme el pulsómetro en el pecho y menos en el agua, pero seguro que algún día lo probaré.

Polar V800, simplemente genial. - Twitéalo porfis!