¿Te parece un desafío insuperable?

Triatlón Pontevedra 2023

Gran Final de las Series Mundiales de Triatlón Pontevedra 2023

Para los que nos encanta este deporte, llevamos todo un año esperando este momento. Este fin de semana se celebra la gran final de las Series Mundiales de Triatlón Pontevedra 2023. Los mejores triatletas del mundo estarán en nuestra ciudad. Eso es un lujo al alcance de muy pocos y lo tenemos que aprovechar.

Tienes toda la información del evento en mi página Triatlon Pontevedra, en donde cuento algunas noticias de triatlón y todo lo que me voy encontrando por internet sobre este maravilloso deporte del que es muy difícil desconectar. Eso si, cuando tengo tiempo. 😉

triatlon pontevedra 2023

Pontevedra huele a triatlón. Durante toda la semana se ha llenado la ciudad de deportistas que vienen al evento. Los mejores triatletas del mundo se encuentran entrenando por la ciudad y eso es un lujazo para los amantes del triatlón.

Sábado y domingo estaremos por las inmediaciones disfrutando de los mejores triatletas del mundo corriendo por nuestras calles y nadando en el Río Lérez. Flipando con las bicis y alucinando del ambiente que trae este tipo de eventos a la ciudad.

Vámonos a disfrutar del triatlón en estado puro, pero sin olvidarse de cumplir con el reto. 😉

#wtcsPontevedra #PontevedraFinals

100 abdominales al día

100 Abdominales al Día: Un Reto Personal para Fortalecer tu Core

Cuando jugaba al fútbol nos recordaban la importancia de tener un abdomen fuerte que te mantenía libre de lesiones. Cuanta razón tenían aquellos masajistas que nos contaban anécdotas de tiempos pasados. Fortalece tus abdominales y ponte un reto personal.

Hoy le comentaba a Maite si empezábamos otra vez el reto de abdominales. Venga va.

Reto 100 abdominales

Así que ya he empezado. 100 abdominales al día sin fecha final. El objetivo es ir poniendo en esta entrada lo realizado cada día para motivarme y algún día ver lo conseguido como en aquel reto que hice de flexiones. Algún día lo repetiré.

Lo hago para que me quede a mi pero te animo a que lo intentes conmigo. También lo subiré a Twitter todos los días.

Día 1. 16/09/23

50seg plancha isométrica.
Posición de cobra 25seg.
Posición de niño con brazos estirados 25seg.
20seg estirado boca arriba más 20seg con cabeza erguida.
20seg piernas en alto más 20seg con cabeza erguida.
20seg piernas dobladas más 20seg con cabeza erguida.
20seg lumbares levantando el culo.
20seg levantar piernas en vertical.
20seg posición pino apoyado en pared.
Reto sencillo y que no lleva mucho tiempo.

Día 2. 17/09/23

Hoy 100 repeticiones de estos ejercicios

¿Estás listo para transformar tu rutina de ejercicios? El reto de hacer 100 abdominales al día puede ser el impulso que necesitas para fortalecer tu core y alcanzar tus metas fitness.

El camino hacia un abdomen fuerte y definido comienza con el compromiso personal. En este artículo, te contaré los beneficios de realizar 100 abdominales diarios como un reto personal, así como consejos clave para asegurar un progreso efectivo y seguro.

Día 3. 18/09/23

Hoy 100 repeticiones con el Fitball por la mañana tempranito. Haré alguno más durante el día aprovechando el entrenamiento diario, pero ya hemos cumplido con el reto de mañana.

Día 4. 19/09/23

Reto cumplido con isométricos y abdominales en Fitball con un entreno de bici para acabar el día.

Strava

 

 

Beneficios del Reto:

Desarrollo de Core: Los abdominales son esenciales para una base sólida en tu entrenamiento.
Aumento de Resistencia: Notarás mejoras significativas en tu resistencia abdominal con el tiempo.
Compromiso y Disciplina: Establecer un objetivo diario fomenta la disciplina y el compromiso contigo mismo.
Consejos para el Éxito:

Técnica Primero: Asegúrate de realizar cada repetición con la técnica correcta para evitar lesiones.
Distribuye el Esfuerzo: Divide tus abdominales en series para evitar agotamiento prematuro.
Incorpora Variación: Agrega diferentes tipos de abdominales para trabajar todos los músculos del core.
Escucha a tu Cuerpo: Si sientes dolor más allá del esfuerzo normal, descansa y consulta a un profesional.
Mantén el Ritmo:

Recuerda, los resultados no suelen ser inmediatos. Mantén un registro de tu progreso y celebra los logros a medida que avanzas en este desafiante pero gratificante reto personal.

Al aceptar el reto de 100 abdominales al día, estás dando un paso valiente hacia un core más fuerte y una mayor resistencia.
¿Te apuntas? Nosotros ya hemos empezado

10k de Marín Manuel Rosales

10k de Marín Manuel Rosales: Una carrera de atletismo con un ambiente extraordinario para correr en verano

El próximo 28 de julio de 2023 se celebra este 10k en Marín, un año más en honor a Manuel Rosales. Una carrera de atletismo en donde podemos disfrutar de un gran ambiente y un circuito muy cómodo para tratar de mejorar tu marca en 10k.

10k de marin

Un evento en honor a Manuel Rosales

El «10k de Marín» se celebra anualmente en honor a Manuel Rosales, un atleta local que dejó un legado imborrable en la historia del atletismo de la localidad pontevedresa de Marín. Manuel fue conocido por su dedicación, pasión y espíritu de superación. Este evento se creó para conmemorar su vida y su amor por el atletismo. Gracias al apoyo del Concello de Marín y de Victor Riobó, este año volvemos a Marín a celebrarlo.

Un recorrido desafiante y emocionante

Conociendo a Victor Riobó, nos tiene preparado un circuito desafiante y emocionante por las calles de Marín, manteniendo la homologación del 10k un año más. Lo que hace que sea todavía más interesante la participación. Además de poder correr por la noche en verano y de disfrutar la carrera con el gran ambiente por las calles de Marín.

Lo que hace que el «10k de Marín» sea verdaderamente especial es el ambiente festivo que lo rodea. Tanto los participantes como los espectadores se unen para crear una atmósfera de apoyo y camaradería. Las calles se llenan de animadores, música en vivo y puestos de avituallamiento, lo que hace que cada paso sea una experiencia única. La comunidad local se involucra de manera entusiasta, alentando a los corredores en cada tramo del recorrido y compartiendo su energía contagiosa.

Aunque el «10k de Marín» es conocido por atraer a corredores experimentados en busca de un desafío, también es una carrera accesible para atletas de todos los niveles. Se fomenta la participación de corredores principiantes, ya que la carrera se trata tanto de superar metas personales como de competir. El evento es un testimonio del poder del deporte para unir a las personas y fomentar un estilo de vida saludable.

El amigo Miguel Iglesias se curró un vídeo chulo en su canal de Youtube para que le eches un vistazo y veas lo interesante de la prueba. Por aquí te lo dejo.

¿Te apuntas al 10K de Marín? 

Yo ya estoy apuntado y entrenando para llegar lo mejor posible al día 28 de julio. Trataré de disfrutarlo y a ver si soy capaz de estar en torno a los 40-41 minutos. Muy lejos de mi mejor marca en 10k pero ahora mismo es lo que hay.

Nos vemos en Marín.

 

Cómo crear un segmento en Strava

Segmentos con Strava

Además de Instagram, Facebook y Twitter, los que nos dedicamos a eso del correr y darle a las dos ruedas tenemos otra red social que nos encanta, STRAVA. No porque tengamos interacción como en las otras redes, sino porque nos motiva a volver a pasar por dónde fuimos ayer y disfrutar de la misma ruta, marcándonos retos o tan solo para guiarnos. Si, también para ver los tiempos y lo que hacen amigos o incluso los grandes del ciclismo que la utilizan muchísimo.

¿Quieres ver la brutalidad de Mathieu Van der Poel ayer en la Strade Bianche para ganar?

strada bianchi segmentos con strava

Solo tienes que ir a Strava y buscar su perfil porque el mejor ciclista en la actualidad también sube sus datos a Strava. Una animalidada de Watios. 😳😳😳

Hoy te voy a contar cómo crear un segmento con Strava. Pero primero voy a volver a ver esa animalada de Van der Poel

Ya he vuelto y no me canso de ver ese achuchón que le mete en la subida al actual Campeón del Mundo Julian Alaphilippe. Tremendo.

Lo primero que tenemos que hacer es subir nuestros datos a Strava. Tienes varias opciones pero yo te cuento la mía.

Tengo un Garmin 935 para todos mis entrenamientos y solo tengo que actualizarlo con la aplicación Garmin Connect que tengo instalada en el móvil para que, automáticamente me suba los entrenamientos a Strava. Yo los pongo ocultos de serie, pero se puede subir automáticamente para que lo vean todos los usuarios. Una vez en la aplicación ya decido si quiero que sean o no públicos. En el caso de que crees un segmento recomiendo que los pongas para que los vean todos, así el segmento lo podrás compartir con toda la comunidad y no serás el único que pase por allí.

como crear un segmento con strava 2021

Una vez dentro de la actividad, le damos a los 3 puntos que están al lado de editar y seleccionamos -> Crear Segmento

como crear un segmento con strava 2021 1

Nos saldrá una pantalla tal que así ⤵️⤵️⤵️

como crear un segmento con strava 2021 2

Y elegimos el segmento que queremos crear. Yo hoy voy a elegir uno que ya he pasado varias veces y que me encanta porque es una bajada muy chula bordeando un pequeño riachuelo por Salcedo que está muy bien para entrenar la técnica de bajada. Algún día la haré de subida pero eso cuando esté mejor físicamente.

Seleccionamos un punto de inicio del segmento cogiendo el círculo verde y un punto final seleccionándolo con el círculo rojo. 

como crear un segmento con strava 2021 4 1

Una vez que lo tenemos le damos a siguiente y Strava nos mostrará si existen duplicados y la opción de ponerle un nombre al segmento. De serie, Strava tiene seleccionado que el segmento sea privado pero como ya dije antes, deberíamos compartirlo con el resto de la comunidad porque en eso consisten las redes sociales. Así que yo, lo pongo público y le voy a llamar Bajando a fuego por Salcedo.

Y en pocos segundos ya lo tenemos listo.

como crear un segmento con strava 2021 3

Ahora ya lo podemos sincronizar con nuestro Garmin y si seleccionamos la estrella de Favorito, cuando lleguemos cerca, el reloj nos avisará para que nos preparemos para bajar a fuego por Salcedo y tratar de mejorar nuestro tiempo anterior. Esta vez lo he hecho en 7:26, así que la próxima vez, prometo superarlo.

Ah. Se me olvidaba. Puedes fijar un objetivo de tiempo en cada segmento. Yo voy a intentar bajar de 7 minutos la próxima vez. A ver si lo consigo y lo pongo en esta entrada actualizándola.

Eso es todo amigos….

 

Día 2 de cuarentena. Desinformación y caos

Desinformación y caso

El segundo día de cuarentena ha sido un domingo. Desinformación y caso. Nadie por las calles y controlando a mis seres queridos. Acompañado de la persona que forma parte de mi vida y de la que me siento orgulloso. Cada día que pasa es todavía mejor que el anterior.

Desinformación y caos

Nos levantamos temprano. Pero no, el virús sigue ahí. Empiezan las conexiones por WhatsApp con los amigos. Todos estamos preocupados y ésto todavía acaba de empezar.

Desayuno y un poco de ejercicio para empezar el día. Una peli pendiente del día anterior y a disfrutar de una comida de calidad, digna del mejor restaurante de España en la mejor compañía. El vino no era el mejor, pero supo a gloria.

Después un poco de revisar las noticias y a leer un rato juntos. Cómo mola esa idea que tenía desde hace tiempo. Merece la pena.

Por la noche, vuelve la desinformación y el caos. Las familias solo piensan en los suyos y así, este virus será letal.

No queda más que mantenerse fuertes y sanos para poder levantarse y seguir.

Mañana no vuelvo a leer ninguna mierda sobre el dichoso coronavirus.

Yo estoy bien. Mi familia también. Seguimos.

Día 1 de cuarentena. Paz y Calma

Paz y Calma

Estos días han sido un caos en la ciudad. Paz y calma, si es posible. Noticias de nuevos casos de coronavirus, problemas económicos a la vuelta de la esquina y que terminan con la decisión por parte del gobierno de establecer el estado de alarma en todo el país.

Paz y Calma

Hemos decidido quedarnos en casa como medida preventiva durante 15 días. Nos hemos aprovisionado lo suficiente como para no tener que salir a por comida aunque seguro que habrá que hacerlo en alguna ocasión.

Nada de salir a correr, ni nadar ni bici. El gimnasio cerrado hasta nuevo aviso y tan solo puedo hacer algún ejercicio en el pasillo este fin de semana.

Así que se me ha ocurrido volver con el reto que hice hace unos años para fortalecer el core.

Hoy han sido 20 flexiones + 80” de plancha + 40” en posición de gato + 40” en posición de cobra.

Paz y calma. Solo es el primero de muchos.

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